Kafein sebelum berolahraga: apakah ini akan membantu kinerja?

Ada sejuta saran di luar sana tentang apa yang harus dilakukan untuk bekerja lebih efisien. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus menambahkan latihan interval untuk berlari Anda. Jika Anda ingin membangun otot, Anda harus makan protein setelah mengangkat beban. Jika Anda ingin menjaga tubuh tetap bekerja dan membakar kalori, ubah rutinitas Anda setiap beberapa minggu sekali. Dan terus dan terus.

Saran ini bisa sangat banyak, dan mungkin malah mengecewakan. Mungkin rasanya tidak mungkin Anda bisa menggabungkan semua gagasan itu.

advertisementAdvertisement

Jadi apa yang harus dilakukan? Hal termudah untuk dilakukan dengan semua saran itu adalah menemukan beberapa kebiasaan yang memiliki banyak manfaat yang mudah Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Salah satu hal termudah yang harus dilakukan? Minum kopi sebelum berolahraga.

Orang Amerika mengkonsumsi 400 juta cangkir kopi per hari, membuat Amerika Serikat menjadi pemimpin konsumsi kopi di seluruh dunia.

Minum kopi sebelum berolahraga mungkin memberi manfaat. Inilah yang bisa dilihat mengapa.

Kopi adalah bantuan ergogenik

Yang pertama dan paling utama, kopi meningkatkan kinerja karena ini adalah bantuan ergogenik. Anda mungkin bertanya apa artinya itu. Bantuan ergogenik adalah sesuatu yang meningkatkan kapasitas kita untuk kerja fisik atau mental, atau keduanya. Hal ini dilakukan dengan menghilangkan gejala kelelahan. Itu berarti membantu kinerja fisik Anda dan memperbaiki fokus mental.

Kopi adalah salah satu alat ergogenik yang paling dikenal di luar sana. Tanyakan saja pada siapa saja yang sedang dijejali ujian di perguruan tinggi atau harus menarik semua nighter. Dan selama Anda tidak menuangkan gula dalam jumlah besar ke dalamnya (atau lebih buruk lagi, pengganti gula yang penuh dengan bahan kimia), ini lebih baik untuk Anda daripada soda manis dan minuman energi. Ada beberapa penelitian di luar sana mengenai efek ergogenik dari kafein, dan pada kopi secara khusus. Sebagian besar menyimpulkan bahwa kopi adalah bantuan ergogenik yang kuat yang membuat olahraga terasa lebih mudah, meningkatkan kinerja.

Banyak penelitian terbaru telah mengkonfirmasi temuan serupa tentang asupan kafein dan olahraga yang lebih baik, termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Berapa banyak kopi yang harus Anda minum sebelum berolahraga?

Jika Anda berencana melakukan latihan yang panjang, Anda akan mendapatkan keuntungan lebih dari minum kopi. Jika Anda akan berolahraga selama 20 menit atau kurang, itu mungkin tidak layak dilakukan.

Sebuah studi di Medicine & Sports in Sports & Exercise menemukan bahwa setelah dorongan minum kopi dan latihan yang melelahkan di pagi hari, tidak perlu mengkonsumsi lebih banyak kopi untuk menjaga efek ergogenik. Hal yang sama juga terjadi pada peserta studi yang berlatih lagi hari itu. Terjemahan? Anda akan menuai keuntungan sepanjang hari.

Sayangnya, bagi anda yang sudah minum kopi banyak setiap hari, Anda tidak akan melihat banyak manfaat. Jika tubuh Anda terbiasa dengan sesuatu, dibutuhkan jumlah yang lebih besar dan lebih besar untuk menghasilkan dampak yang sama. Jangan berlebihan hanya untuk meningkatkan performa Anda.

AdvertisementAdvertisement

Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kopi biasa Anda sehingga tetap efektif sebagai dorongan preworkout. Pertimbangkan juga bagaimana tubuh Anda biasanya berurusan dengan kafein dan kopi secara khusus. Misalnya, jika Anda adalah seseorang yang menderita mual selama atau setelah latihan Anda, Anda harus mengatasinya sebelum Anda mulai minum kafein sebelum berolahraga.

Manfaat kinerja mental minum kopi

Kopi membantu kerja mental dan fisik. Jika Anda melakukan jenis latihan apa pun yang membutuhkan pemikiran cepat (seperti olah raga tenis atau tim), ini dapat membantu kinerja mental Anda. Kopi memang membantu dengan kewaspadaan, jadi ini akan mencegah Anda keluar dari zonasi dan mempertaruhkan juga cedera.

Kopi meningkatkan metabolisme

Secangkir joe memiliki sifat membakar lemak yang akan meningkatkan keefektifan latihan Anda. Kafein meningkatkan epinefrin dalam darah Anda, yang mengalir ke jaringan lemak Anda dan memberi isyarat agar memecahnya. Satu studi menemukan bahwa kafein bahkan dapat meningkatkan pembakaran kalori selama tiga jam setelah berolahraga. Secangkir kopi sebelum berolahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, membuat latihan lebih efisien.

menurunkan risiko stroke

mengurangi risiko sirosis hati

mengurangi depresi pada wanita
penurunan otot Rasa sakit
penuh dengan antioksidan
Meskipun mitos bahwa kopi mengalami dehidrasi, Anda tidak perlu khawatir. Ya, ini adalah diuretik, tapi selama Anda mempertahankan konsumsi dengan jumlah sedang per hari, Anda tidak perlu khawatir tentang dehidrasi. Tentu saja, Anda tetap ingin melembabkan selama dan sesudah berolahraga. Nikmati kopi, tapi jangan abaikan airnya.
AdvertisingAdvertisement

Langkah selanjutnya

Kopi dapat meningkatkan performa Anda jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Ini bisa menguntungkan kesehatan Anda dengan cara lain juga. Selalu ingat kebiasaan dan kesehatan Anda sendiri. Jika kopi mengganggu perut Anda, misalnya, jangan memaksa diri untuk meminumnya karena bisa membantu selama kelas Zumba. Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh asupan kafein malam hari, jadi sebaiknya membatasi kafein di malam hari.

Sudah umum diterima bahwa 400 mg kafein sehari aman bagi kebanyakan orang dewasa. Secangkir kopi berair dengan kekuatan biasa mengandung 95 sampai 200 mg kafein. Jadi untuk tetap di bawah max 400 mg, minum kurang dari empat cangkir kopi sehari. Apa pun di atas yang bisa menyebabkan:

sakit kepala

insomnia

mudah tersinggung
sakit perut
Gejala ini mungkin lebih buruk jika Anda bukan peminum kopi biasa. Untuk hasil terbaik, jaga agar kopi tidak menenggak ke tingkat normal. Jika Anda merasa bisa berolahraga dengan sedikit kopi di perut Anda tanpa efek samping, nyalakan mesin espresso dan dapatkan manfaatnya.
Highlights

Kopi meningkatkan kinerja latihan karena ini adalah bantuan ergogenik.