Vitamin B-12 Kekurangan dan Depresi: Apa kaitannya?

Ikhtisar

Poin utama

1. Mungkin ada kaitan antara kekurangan vitamin B-12 dan depresi.
2. Tes darah dapat digunakan untuk mengidentifikasi kekurangan B-12.
3. Produk hewani seperti daging dan ikan merupakan sumber nutrisi B-12 yang sangat baik. Itu berarti orang-orang yang vegetarian atau vegan mungkin lebih cenderung memiliki kekurangan B-12.

Kekurangan vitamin, atau rendahnya kadar vitamin dalam darah Anda, dapat disebabkan oleh diet atau kerusakan pada cara tubuh Anda menyerap vitamin.

Vitamin B-12 secara alami ditemukan pada produk hewani. Itu berarti orang yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup B-12. Beberapa makanan seperti sereal mengandung B-12. Itu bisa membantu orang yang mengonsumsi protein hewani sedikit atau tidak ada cukup mendapatkan B-12. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin.

Beberapa orang mengkonsumsi cukup B-12, namun tubuh mereka tidak menyerap vitamin dengan benar. Defisiensi B-12 dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan berbagai cara. Beberapa bahkan menghubungkan depresi dengan kekurangan vitamin B.

Sumber B-12

IklanIklan

Koneksi

Apa hubungan antara Vitamin B-12 dan depresi?

Vitamin B, termasuk vitamin B-12, telah dikaitkan dengan depresi. Tapi karena depresi adalah kondisi yang kompleks, koneksi tidak sepenuhnya dipahami.

Periset dalam artikel tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology meninjau studi tentang depresi dan status vitamin B-12 yang rendah. Mereka menemukan bukti substansial bahwa penurunan serum vitamin B-12 berkorelasi dengan peningkatan depresi. Mereka juga menyatakan bahwa status vitamin B-12 yang tinggi dapat dikaitkan dengan hasil pengobatan depresi yang lebih baik. Para periset menyarankan orang dengan depresi mengkonsumsi suplemen 1 miligram B-12 setiap hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara B-12 dan depresi.

Salah satu kemungkinan hubungan adalah efek vitamin B-12 pada kadar serotonin di otak Anda, selain zat kimia lainnya. Serotonin membantu mengatur mood Anda. Serotonin tingkat rendah mungkin terkait dengan depresi. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa serotonin mungkin memainkan peran lebih kecil dalam depresi daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana pengobatan yang tepat untuk Anda. Pengobatan alami, seperti suplemen B-12, dapat membantu. Tapi Anda mungkin juga perlu berpartisipasi dalam terapi bicara dan mungkin minum obat resep.

Gejala

Apakah Anda memiliki defisiensi B-12?

Vitamin B-12 juga dikenal sebagai vitamin energi. Ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat dan fungsi otak Anda. Beberapa gejala defisiensi B-12 serupa dengan depresi, yang dapat membuat sulit untuk mengidentifikasi defisiensi vitamin jika Anda juga depresi.

Gejala depresi	Gejala kekurangan vitamin B-12
kelelahan atau kelelahan	detak jantung yang kencang tanpa berolahraga	✓
kabut otak atau sulit berkonsentrasi	✓
✓	kebingungan atau gangguan berpikir	✓
kelemahan	✓
pusing	✓
kurang tertarik dengan aktivitas yang biasa Anda nikmati	✓ <999 > kesulitan tidur
✓	kelupaan
✓	nafsu makan meningkat atau menurun
✓	tubuh yang tidak dapat dijelaskan sakit
✓	perasaan bersalah atau marah
✓ <999 > Faktor Resiko	Apa faktor risiko kekurangan vitamin B-12?
Beberapa orang berisiko mengalami defisiensi vitamin B-12. Sumber vitamin B-12 tertinggi adalah produk hewani, seperti daging, ikan, atau buku harian. Orang yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan berisiko tinggi mengalami defisiensi B-12 dan mungkin perlu menambahkan suplemen B-12 ke makanan sehari-hari mereka. Beberapa makanan diperkaya dengan B-12. Jadi jika Anda memiliki pola makan nabati, periksa label makanan dan pilih produk gandum yang diperkaya dengan B-12.	Anda mungkin juga memiliki peningkatan risiko kekurangan vitamin B-12 jika Anda:

baru-baru ini mengalami operasi penurunan berat badan, karena operasi tersebut mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengeluarkan B-12 dari makanan

telah didiagnosis dengan Penyakit Crohn atau celiac, kondisi yang dapat mempengaruhi cara tubuh menyerap nutrisi

berusia di atas 50 tahun, karena makhluk perut menghasilkan kurang asam seiring bertambahnya usia, dan asam ini membantu penyerapan B-12

. obat sakit maag yang diresepkan, yang mengurangi produksi asam di perut Anda dan dapat mempengaruhi penyerapan B-12

Diagnosis

• Bagaimana defisiensi B-12 didiagnosis?
• Jika Anda mencurigai memiliki kekurangan vitamin, jadikan janji dengan dokter Anda. Mereka bisa melakukan tes darah untuk memeriksa kadar vitamin dalam darah Anda. Anda juga harus membawa daftar berikut ini ke janji Anda:
• obat dan suplemen yang Anda ambil
• gejala yang Anda alami

pertanyaan untuk dokter Anda

Hasil tes tidak boleh memakan waktu lebih dari seminggu untuk menerima. Jika Anda tahu kekurangan vitamin atau gizi, Anda bisa mulai menerapkan perubahan diet. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk sementara mengkonsumsi suplemen jika kekurangannya parah.

Jika kerja darah Anda kembali normal, Anda dapat menyingkirkan kekurangan B-12 dan melihat pilihan pengobatan lain untuk depresi.

• IklanAdvertisement
• Pengobatan
• Apa pilihan pengobatan untuk defisiensi B-12?

Perubahan pada diet Anda adalah cara yang paling efektif untuk mengatasi defisiensi B-12. Jika Anda bukan vegan, tambahkan putih telur, unggas, dan daging tanpa lemak ke makanan Anda. Ikan adalah sumber B-12 yang sangat baik, jadi Anda juga harus mencoba menambahkan ikan secara teratur ke makanan Anda. Ada banyak jenis ikan, jadi jika Anda tidak menyukai satu jenis, bereksperimen dengan varietas lain. Atau gunakan metode memasak yang berbeda untuk mengubah rasanya.

Ikan mudah disiapkan. Anda bisa menaruh sedikit minyak zaitun, garam, merica, dan lemon di atasnya dan memanggangnya di oven.Anda juga bisa meletakkannya di atas panggangan atau tumisnya di penggorengan dengan beberapa mentega dan bawang putih.

Pelajari lebih lanjut: 11 jenis ikan terbaik untuk dimakan »

Anda juga dapat mengatasi kekurangan B-12 dengan mengambil suplemen B-12. Pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Terkadang vitamin B dapat berinteraksi dengan obat, jadi dokter Anda mungkin tidak menyarankan Anda untuk meminumnya.

Penting juga untuk sarapan pagi setiap hari. Memulai hari Anda dengan sereal yang diperkaya dan susu rendah lemak atau bebas lemak adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa B-12 ke dalam makanan Anda. Dan sarapan pagi bisa membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari.

Iklan

Outlook

Outlook

Depresi adalah kondisi medis serius yang dapat mempengaruhi semua hal yang Anda lakukan. Meskipun mungkin ada kaitan antara tingkat B-12 dan depresi Anda, penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan rencana pengobatan holistik yang sesuai untuk Anda.