Efek Defisiensi Vitamin D
Daftar Isi:
- Apa tujuan vitamin D dalam tubuh?
- Defisiensi vitamin D tidak selalu menimbulkan gejala. Bila memang demikian, beberapa gejalanya bisa meliputi:
- Seorang dokter kemungkinan akan memesan tes darah untuk konsentrasi serum 25 (OH) D. Inilah jenis vitamin D yang beredar di darah. Ini merupakan cerminan bagus tentang berapa banyak vitamin D yang telah Anda asup dari paparan sinar matahari dan diambil dari makanan.
- Satu studi menemukan bahwa defisiensi vitamin D merupakan faktor penyebab gangguan depresi mayor berulang dengan pola musiman. Ini adalah bentuk depresi yang hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun.
- ODS merekomendasikan tunjangan diet berikut untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan juga mengonsumsi suplemen:
- keluar di bawah sinar matahari tanpa tabir surya selama 15 menit setiap hari
Apa tujuan vitamin D dalam tubuh?
Dikenal sebagai "vitamin sinar matahari," vitamin D adalah vitamin yang bisa Anda dapatkan dari makanan atau suplemen. Paparan sinar matahari juga merangsang produksi vitamin D di kulit.
Vitamin D menyajikan beberapa fungsi penting dalam tubuh. Ini termasuk:
- mempromosikan penyerapan kalsium
- menjaga kadar kalsium dan fosfat normal
- mempromosikan pertumbuhan tulang dan sel
- mengurangi peradangan
Gejala Apa saja gejala kekurangan vitamin D?
Defisiensi vitamin D tidak selalu menimbulkan gejala. Bila memang demikian, beberapa gejalanya bisa meliputi:
- patah tulang tulang
- sering patah tulang
- kelemahan otot
- tulang lunak yang dapat menyebabkan kelainan bentuk
- kelelahan yang tidak dapat dijelaskan
- Banyak orang tidak ' T mengembangkan gejala sampai tingkat vitamin D mereka menjadi sangat rendah atau telah rendah untuk beberapa lama. Hal ini bisa membuat kondisi sulit untuk didiagnosis.
Beberapa faktor telah berkontribusi terhadap meningkatnya insidensi kekurangan vitamin D. Ini termasuk:
- tidak menghabiskan cukup waktu di luar
- memiliki kulit berpigmen gelap, yang juga tidak akan menyerap sinar matahari - 999> bayi yang menyusui secara eksklusif untuk periode waktu yang lama
- mengalami obesitas, yang biasanya meningkatkan kebutuhan vitamin D Anda
- Beberapa orang dilahirkan tanpa kemampuan mengolah vitamin D. Orang lain memiliki kondisi medis yang mencegah mereka mencerna vitamin D baik.
- Diagnosis
Bagaimana defisiensi vitamin D didiagnosis?
Dokter Anda akan mulai dengan mengambil riwayat kesehatan Anda untuk mengetahui apakah Anda pernah mengalami gejala yang dapat mengindikasikan kekurangan vitamin D.
Seorang dokter kemungkinan akan memesan tes darah untuk konsentrasi serum 25 (OH) D. Inilah jenis vitamin D yang beredar di darah. Ini merupakan cerminan bagus tentang berapa banyak vitamin D yang telah Anda asup dari paparan sinar matahari dan diambil dari makanan.
Tingkat vitamin D dinyatakan dalam nanomoles / liter (nmol / L) atau nanogram / mililiter (ng / mL). Menurut Departemen Diet Suplemen (ODS), hasilnya dapat menunjukkan hal berikut: kekurangan
: kurang dari 30 nmol / L (12 ng / mL)
potensi defisiensi: antara 30 nmol / L (12 ng / mL) dan 50 nmol / L (20 ng / mL)
- tingkat normal: antara 50 nmol / L (20 ng / mL) dan 125 nmol / L (50 ng / mL)
- tingkat tinggi: lebih tinggi dari 125 nmol / L (50 ng / mL)
- Jika kadar vitamin D Anda rendah dan Anda mengalami gejala nyeri tulang, dokter mungkin merekomendasikan pemindaian khusus untuk memeriksa kepadatan tulang.Dokter menggunakan pemindaian tanpa rasa sakit ini untuk mengevaluasi kesehatan tulang seseorang.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Komplikasi
Apa komplikasi kekurangan vitamin D?Periset masih belum yakin dengan semua kemungkinan komplikasi kekurangan vitamin D.
Satu studi menemukan bahwa defisiensi vitamin D merupakan faktor penyebab gangguan depresi mayor berulang dengan pola musiman. Ini adalah bentuk depresi yang hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun.
Studi lain menemukan bahwa defisiensi vitamin D dikaitkan dengan pertumbuhan sel kanker payudara yang lebih cepat pada tikus.
Dokter mengetahui bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan:
gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk infeksi
rakhitis, suatu kondisi yang paling sering terjadi pada anak-anak yang menyebabkan pelunakan tulang
- resistensi insulin, yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk menggunakan insulin untuk memproses gula darah
- tulang kurus atau rapuh, yang meningkatkan risiko osteoporosis
- Pengobatan
- Bagaimana defisiensi vitamin D diobati?
Dokter sering mengobati kekurangan vitamin D dengan memberi resep atau merekomendasikan suplemen vitamin D. Jumlah yang harus Anda konsumsi biasanya tergantung pada seberapa rendah tingkat vitamin D Anda. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin mencapai asupan vitamin D mereka dengan mengkonsumsi multivitamin. Ini biasanya memiliki antara 400 dan 800 IU vitamin D dengan masing-masing porsi. Namun, orang yang kekurangan vitamin D mungkin memerlukan suplemen suplemen tingkat tinggi - sekitar 1, 000 IU per hari. Tanyakan kepada dokter berapa vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari.
ODS merekomendasikan tunjangan diet berikut untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan juga mengonsumsi suplemen:
usia 0 sampai 12 bulan: 400 IU
berusia 1 sampai 70 tahun (termasuk kehamilan dan menyusui): 600 IU
- berusia 70 tahun keatas: 800 IU
- Sedikit makanan yang tidak difortifikasi dalam makanan seseorang tinggi vitamin D. Makanan yang kaya vitamin D alami antara lain:
- ikan berlemak, seperti ikan tenggiri, salmon, dan
Namun, produsen makanan sering menambahkan atau memperkuat makanan dengan vitamin D. Contohnya adalah:
- susu
- Sereal sarapan
- yogurt
- jus jeruk
- margarine
- Pabrikan juga menambahkan vitamin D ke beberapa formula bayi untuk mengurangi risiko bayi akan mengalami tingkat rendah.
Mungkin juga meningkatkan kadar vitamin D dengan pergi ke luar lebih banyak. Sekitar 15 menit paparan sinar matahari (tanpa tabir surya) biasanya cukup untuk membangun kadar vitamin D. Beberapa faktor dapat mempengaruhi jumlah paparan sinar matahari yang Anda dapatkan, termasuk sepanjang tahun, tutupan awan, dan waktu hari (sinar matahari lebih langsung pada tengah hari). Pertimbangan lain adalah radiasi ultraviolet B tidak bisa menembus kaca. Jenis radiasi inilah yang merangsang produksi vitamin D. Jadi, bahkan jika Anda meminum sinar matahari melalui jendela, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan dari produksi vitamin D.
- Tabir surya masih sangat penting bagi kesehatan Anda.Jika Anda akan berada di luar lebih dari 15 menit, Anda harus memakai tabir surya untuk melindungi sinar matahari yang merusak.
- AdvertisementAdvertisement
- Outlook
- Apa pandangan seseorang dengan kekurangan vitamin D?
- Penting untuk diketahui bahwa kekurangan vitamin D biasanya tidak dapat "disembuhkan" dalam semalam. Juga, adalah mungkin untuk mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D. Ada dua jenis vitamin: larut dalam air dan larut dalam lemak.
Vitamin yang larut dalam lemak (seperti vitamin A, D, dan E) disimpan di jaringan tubuh. Vitamin yang larut dalam air (seperti vitamin B dan C) biasanya tidak tersimpan dalam tubuh. Ini berarti bahwa vitamin yang larut dalam lemak dapat membangun tingkat kelebihan dalam tubuh, yang mungkin menyebabkan efek samping seperti kerusakan pada ginjal dan jantung.
Jangan mengambil lebih dari 4.000 IU per hari tanpa berbicara dengan dokter Anda.
Iklan
PencegahanBagaimana defisiensi vitamin D dapat dicegah? Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga tingkat vitamin D yang sehat meliputi:
keluar di bawah sinar matahari tanpa tabir surya selama 15 menit setiap hari
mengkonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin D
makan makanan yang tinggi. dalam vitamin D
membeli dan mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti sereal dan susu
Mengonsumsi makanan sehat dengan makanan yang diperkaya dan mendapatkan paparan sinar matahari bila memungkinkan dapat membantu Anda menjaga vitamin D Anda pada tingkat yang sehat.
