9 Cara Mengalahkan Blues Holiday

Memahami blues liburan

Highlights

1. Depresi musiman lebih sering terjadi daripada yang mungkin Anda pikirkan. Sekitar 14 persen orang Amerika mengalami "blues musim dingin. "
2. Anda mungkin mengalami depresi musiman jika Anda merasa aktivitas sederhana lebih sulit daripada biasanya.
3. Anda dapat meredakan gejala Anda dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti membatasi asupan alkohol dan waktu penjadwalan dengan teman dan keluarga.

Musim liburan dapat memicu depresi karena sejumlah alasan. Anda mungkin tidak bisa pulang ke rumah untuk liburan, atau Anda mungkin berada dalam situasi keuangan yang buruk. Jika Anda mengalami masa-masa sulit, sangat sulit melihat orang lain menikmati sukacita ekstra dalam hidup mereka.

Depresi musiman lebih sering terjadi daripada yang mungkin Anda pikirkan. Sekitar 14 persen orang Amerika mengalami "blues musim dingin. "

Blues ini bisa sangat banyak terjadi selama masa perubahan. Natal dan Malam Tahun Baru sering menghadirkan tuntutan menantang, dari partai-partai yang tidak pernah berakhir dengan kewajiban keluarga. Peristiwa ini bisa datang dengan tingkat stres yang lebih tinggi.

Jika Anda menghadapi perasaan stres atau depresi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Ada cara untuk mengelola gejala Anda dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Pelajari lebih lanjut: Psikologi blues liburan »

advertisementAdvertisement

Gejala

Apa gejalanya?

Gejala yang paling umum dari blues liburan diperkuat depresi. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang mungkin atau mungkin tidak terlalu sering menghadapi depresi.

Anda mungkin mengalami depresi musiman jika Anda merasa aktivitas sederhana lebih sulit daripada biasanya. Ini termasuk bangun dari tempat tidur, makan malam, dan jalan-jalan.

Gejala lain dari blues antara lain:

• merasa lebih lelah dari biasanya
• kehilangan minat pada hal-hal yang biasa membuat Anda bersukacita
• mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi

Iklan

Manajemen

9 cara untuk mengelola blues liburan

Ada banyak hal yang bisa berkontribusi pada blues liburan. Entah itu sesuatu yang sederhana seperti membuat diri Anda terlalu besar atau kebutuhan emosional yang lebih dalam, mungkin saja Anda bisa mengatasi perasaan Anda dan mulai lagi.

Berikut adalah sembilan cara untuk mengatasi blues liburan:

1. Batasi alkohol - Batasi konsumsi alkohol Anda, dan cobalah untuk tidak menyimpannya di sekitar rumah Anda. Jika Anda menghadiri pesta dan Anda tahu alkohol akan mudah diakses, batasi diri Anda untuk satu atau dua minuman. Minum secara berlebihan dapat mempengaruhi suasana hati Anda dan memperkuat perasaan negatif yang mungkin Anda miliki.
2. Tidurlah - Cobalah tidur pada waktu tertentu setiap malam. Beristirahat dengan baik dapat memperbaiki mood Anda dan membantu Anda merasa siap untuk mengambil hari ini.
3. Belajar mengatakan "tidak" - Overscheduling dan tidak menyediakan waktu untuk diri sendiri dapat menyebabkan kerusakan emosional.Pelajari cara mengatakan "tidak", dan tetap teguh pada keputusan Anda.
4. Jadilah terbuka untuk tradisi baru - Anda mungkin memiliki gambaran tentang apa yang Anda kira liburan seharusnya terdiri dari, dan ini mungkin bukan apa yang sebenarnya terjadi. Alih-alih berpegang pada apa liburan seharusnya, biarkan tradisi baru terungkap.
5. Dapatkan dukungan saat berkabung mencintai orang yang dicintai - Jika Anda mengalami kehilangan orang yang dicintai, liburan bisa sangat sulit. Meski bisa tergoda untuk mengisolasi diri dan bersedih hati, bisa bermanfaat menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Mereka dapat mendukung Anda melalui masa sulit ini.
6. Luangkan waktu bersama orang yang Anda cintai - Alih-alih menghabiskan liburan sendirian di rumah, mintalah teman atau keluarga Anda bersama untuk menghadiri pesta makan malam di tempat Anda. Semakin meriah! Anda dapat merapikan segalanya dengan hiasan yang meriah dan menambahkan pengaturan bunga yang ramah ke ruang keluarga Anda.
7. Berolahraga secara teratur - Colokkan headphone Anda dan keluarlah untuk berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali dalam sehari. Berjalan cepat 10 menit akan membuat detak jantung Anda naik dan melepaskan endorfin yang meningkatkan mood.
8. Lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengatasi perpisahan baru-baru ini - Sulit untuk menyendiri ketika Anda sedang merawat hati yang sakit. Alih-alih duduk di rumah, mengisi kalender Anda dengan aktivitas. Situs web seperti meetup. com menawarkan acara kelompok, seperti makan malam dan berdansa, hampir setiap malam dalam seminggu.
9. Hindari makan berlebih - Sebelum menuju acara sosial, isi sayuran. Anda bahkan bisa mengisi kantong sandwich kecil dan kudapan di mobil. Pertunjukan liburan seringkali bisa menyebabkan makan berlebih, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Hari libur bisa menjadi waktu yang sangat sulit bagi orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda tidak dapat bersama teman atau keluarga berlibur ini, carilah kesempatan sukarela yang memungkinkan Anda berada di sekitar orang lain. Beberapa nirlaba bahkan akan datang menjemput Anda jika Anda tidak dapat menyetir.

AdvertisementAdvertisement

Depresi pasca-liburan

Berurusan dengan depresi pasca-liburan

Jika Anda masih merasa tertekan setelah liburan berakhir, Anda mungkin berurusan dengan lebih dari sekadar kasus blues liburan.. Anda harus berbicara dengan dokter tentang gejala Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan mengembangkan rencana pengobatan.

Iklan

Outlook

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang

Liburan blues adalah nyata dan dapat mengganggu hidup Anda dengan cara yang serius. Anda mungkin bisa meredakan gejala Anda dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti membatasi asupan alkohol dan waktu penjadwalan dengan teman dan keluarga. Jika perubahan gaya hidup tidak menghilangkan gejala Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.

Anda mungkin juga mendapatkan keuntungan dari obat antidepresan yang ditentukan. Efek samping dari obat ini dapat bervariasi, dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek berbeda sebelum bertahan pada produk yang sesuai untuk Anda. Jika Anda menemukan bahwa obat-obatan tidak mengurangi depresi Anda, dokter Anda dapat bekerja sama dengan Anda pada pilihan pengobatan lain.

Teruslah membaca: 4 pelajaran tentang penanganan depresi liburan dari "A Charlie Brown Christmas" »