Tidur di perut Anda: apakah itu buruk untuk Anda?

Tidur di perut Anda

Apakah sakit perut Anda? Jawaban singkatnya adalah "iya. "Meski tidur di perut Anda bisa mengurangi dengkuran dan mengurangi sleep apnea, itu juga membebani punggung dan leher Anda. Itu bisa menyebabkan kurang tidur dan ketidaknyamanan sepanjang hari Anda. Jika Anda hamil, Anda harus sangat berhati-hati dengan posisi tidur Anda dan hindari tidur di perut Anda jika bisa.

AdvertisementAdvertisement

Sakit punggung

Itu dimulai dengan tulang belakang

Banyak orang yang tidur perut mengalami beberapa jenis rasa sakit. Entah itu di leher, punggung, atau persendian, rasa sakit ini bisa mempengaruhi berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Lebih banyak rasa sakit berarti Anda lebih mungkin terbangun di malam hari dan merasa kurang beristirahat di pagi hari.

Menurut Mayo Clinic, tidur di perut Anda memberi tekanan pada punggung dan tulang belakang Anda. Ini karena sebagian besar berat badan Anda berada di tengah tubuh Anda. Hal ini membuat sulit mempertahankan posisi tulang belakang netral saat Anda sedang tidur.

Stres pada tulang belakang meningkatkan tekanan pada struktur lain di tubuh Anda. Selain itu, karena tulang belakang adalah jaringan pipa untuk saraf Anda, tekanan tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit di mana saja di tubuh Anda. Anda juga bisa mengalami kesemutan dan mati rasa, seolah bagian dari Anda "tertidur" (sementara sisanya tidak nyaman dan terjaga).

advertisement

Leher pain

Lalu ada leher

Kecuali Anda sudah tahu bagaimana cara bernapas melalui bantal Anda, Anda perlu mengarahkan kepala ke samping saat Anda tidur nyenyak. perutmu. Itu membuat kepala dan tulang belakang Anda tidak sejajar, memutar leher Anda. Anda mungkin tidak memperhatikan kerusakan yang diakibatkannya setelah satu episode tidur perut, namun seiring waktu masalah leher bisa berkembang.

Masalah leher yang sebenarnya tidak Anda inginkan adalah disk hernia. Saat itulah ada pecahnya gelatin antara vertebra Anda. Saat gel ini menonjol keluar dari disk, bisa mengiritasi saraf.

Memperbaiki nyeri punggung dan leher bagian atas »

Iklan Wanita

Wanita hamil

Peringatan khusus untuk calon ibu

Bila Anda" tidur untuk dua orang, "Anda memerlukan sisa kualitas sebanyak Anda bisa mendapatkan. Gagasan tidur di perut Anda menggelikan sampai akhir kehamilan Anda, tapi Anda juga ingin menghindarinya dari awal juga. Berat ekstra di sekitar tengah akan meningkatkan tarikan tulang belakang Anda.

Juga, bayi Anda akan memiliki lebih banyak ruang jika dia tidak dipaksa memeras antara tulang belakang dan kasur Anda. Sebuah studi medis tahun 2012 menunjukkan bahwa tidur di sisi kiri saat Anda hamil dapat meningkatkan aliran darah yang sehat dan memberikan tingkat oksigen optimal untuk Anda dan bayi Anda.

Panduan untuk tidur telentang saat hamil »

Iklan

Tip

Tip untuk tidur di perut Anda

Bagaimana jika Anda telah tidur di perut sepanjang hidup Anda, dan meskipun ada peringatan, Anda tidak bisa tidur dengan cara lain? Berikut adalah beberapa tip yang bisa membantu Anda menghindari potensi komplikasi:

Gunakan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali. Sambil menyanjung bantal, kurang miring kepala dan leher Anda.

• Letakkan bantal di bawah panggul Anda. Ini akan membantu menjaga punggung Anda dalam posisi yang lebih netral dan menekan tulang belakang Anda.
• Peregangan di pagi hari. Beberapa menit peregangan akan membantu tubuh Anda kembali sejajar dan menguatkan otot pendukung. Pastikan untuk pemanasan dengan sedikit gerakan sebelum peregangan, dan bersikaplah lembut!
• Tip untuk tidur perut

Gunakan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali. Sanjung itu menyanjung bantal, tidak terlalu miring kepala dan leher Anda.

1. Letakkan bantal di bawah panggul Anda. Ini akan membantu menjaga punggung Anda dalam posisi yang lebih netral dan menekan tulang belakang Anda.
2. Peregangan di pagi hari. Beberapa menit peregangan akan membantu tubuh Anda kembali sejajar dan menguatkan otot pendukung. Pastikan untuk pemanasan dengan sedikit gerakan sebelum peregangan, dan bersikaplah lembut!