10 Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Penderita Diabetes

Dasar-dasar

Sorotan

Minuman ringan atau rendah kalori adalah yang terbaik.
Hindari penambahan gula atau pemanis.
Jika ragu, minum air putih.

Mengalami diabetes berarti Anda harus menyadari segala sesuatu yang Anda makan atau minum. Mengetahui jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda sangat penting.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman berkalori rendah kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah mencegah lonjakan gula darah. Memilih minuman yang tepat dapat membantu Anda menghindari efek samping yang tidak menyenangkan, mengatur gejala, dan menjaga berat badan yang sehat.

Iklan Iklan

Minuman terbaik

Aman untuk diminum:

Air
Teh tanpa pemanis
Kopi tanpa pemanis
Jus buah bebas gula
Susu rendah lemak

Nol atau rendah - Minuman kalori biasanya merupakan taruhan terbaik Anda saat memilih minuman. Peras beberapa jus lemon atau limau segar ke dalam minuman Anda untuk tendangan yang menyegarkan dan berkalori rendah. Apakah Anda berada di rumah atau di restoran, inilah pilihan minuman yang paling ramah-diabetes.

1. Air

Bila menyangkut hidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Itu karena tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah tinggi bisa menyebabkan dehidrasi. Minum cukup air bisa membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urine. Wanita harus minum sekitar 8 gelas air putih setiap hari, sedangkan pria harus minum sekitar 10 gelas.

Jika air putih tidak menarik bagi Anda, buat beberapa variasi dengan:

tambahkan irisan lemon, kapur, atau jeruk
tambahkan tangkai ramuan flavourful, seperti mint, basil, atau lemon balm <999 > hancurkan beberapa raspberi segar atau beku ke dalam minuman Anda
2. Teh

Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan umum Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum enam gelas sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Apakah Anda memilih teh hijau, hitam, atau herbal, Anda harus menghindari pemanis. Untuk rasa yang menyegarkan, buatlah es teh sendiri dengan menggunakan teh wangi yang dingin, seperti rooibos, dan tambahkan sedikit irisan lemon. Jika Anda tidak keberatan dengan kafein, teh hijau Earl Grey dan melati juga pilihan bagus.

[Saya menikmati] teh dengan pemanis berbasis sakarin. Tentu saja, minuman diabetes-friendly terbaik adalah air tua yang baik. - Julinda Adams, hidup dengan diabetes

3. Kopi

Sebuah studi di tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Periset menemukan bahwa tingkat risiko turun bahkan lebih rendah untuk orang yang minum dua sampai tiga cangkir per hari. Hal ini juga berlaku bagi orang yang minum empat gelas atau lebih per hari.Ini berlaku untuk kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein.

Seperti teh, kopi Anda tetap tidak manis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda.

4. Jus buah dan jus sayuran

Pilihlah jus yang bebas gula dan 100 persen jus. Jika Anda menggunakan rencana makan, pastikan Anda memperhitungkan jus yang Anda pilih. Rata-rata, empat ons memiliki sekitar 15 gram karbohidrat dan sekitar 60 kalori.

Anda juga bisa mencoba alternatif jus sayuran. Campurkan campuran sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam buah beri untuk persediaan vitamin dan mineral beraroma.

5. Susu rendah lemak

Produk susu mengandung mineral bermanfaat, tapi menambahkan karbohidrat ke makanan Anda. Selalu pilih versi tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dari susu pilihan Anda. Anda harus membatasi diri pada satu atau dua gelas sehari. Anda juga bisa mencoba pilihan susu rendah dan rendah gula, seperti kacang atau santan yang diperkaya. Sadarilah bahwa susu kedelai dan beras mengandung karbohidrat.

[Saya minum] Starbucks es kopi dengan bebas gula kayu manis dolce dan percikan susu non-lemak. - Kim Champagne, yang hidup dengan diabetes> Minuman terburuk

Minuman terburuk

Minuman untuk menghindari

soda biasa

Minuman energi

Diet soda
Jus buah manis
Alkohol
Hindari minuman bergula bila memungkinkan. Tidak hanya dapat menaikkan kadar gula darah Anda, mereka juga dapat memperhitungkan porsi asupan kalori harian Anda yang disarankan.
1. Soda biasa

Soda mengambil posisi teratas dalam daftar minuman ADA yang harus dihindari. Rata-rata, seseorang bisa memiliki karbohidrat 40 gram kekalahan dan 150 kalori. Minuman bergula ini juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kerusakan gigi, jadi sebaiknya biarkan di rak toko. Sebagai gantinya, carilah air atau teh buah.

2. Minuman energi

Minuman energi juga tinggi di kafein dan karbohidrat. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman energi tidak hanya melonjak gula darah Anda, tapi juga bisa menyebabkan resistensi insulin. Hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegugupan, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan insomnia. Semua ini dapat mempengaruhi tingkat kesehatan umum Anda.

3. Diet soda

Pemanis buatan, seperti yang ditemukan dalam soda diet, dapat berdampak negatif terhadap bakteri di usus Anda. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diabetes. Satu studi terkait peningkatan asupan soda diet dengan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini mengacu pada sekelompok kondisi, termasuk:

tekanan darah tinggi

kadar kolesterol tinggi

kadar trigliserida tingkat tinggi
meningkatkan kenaikan berat badan
kadar gula darah tinggi
4. Jus buah yang manis
Meskipun jus buah baik-baik saja dalam jumlah sedikit, jus buah yang manis dapat menambahkan sejumlah besar karbohidrat pada makanan Anda.Hal ini bisa mendatangkan malapetaka pada gula darah Anda dan meningkatkan risiko penambahan berat badan. Jika Anda memiliki keinginan jus buah yang tidak akan pudar, pastikan Anda mengambil jus yang 100 persen murni dan tidak mengandung gula tambahan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan percikan atau dua jus favorit Anda ke air yang berkilau.

5. Minuman beralkohol

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kerusakan saraf akibat diabetes Anda, minum alkohol secara berlebihan dapat memperburuk kondisi ini. Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan apakah minuman beralkohol aman bagi Anda untuk diminum.

Satu studi 2012 menemukan bahwa pria yang meminum minuman beralkohol memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2. Tapi wanita yang minum anggur memiliki risiko diabetes tipe 2 yang berkurang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami potensi hubungan antara risiko diabetes dan konsumsi alkohol.

AdvertisingAdvertisement

Takeaway

Intinya Ketika memilih minuman, tetap sederhana. Pilihlah air jika memungkinkan. Teh tanpa pemanis dan susu skim juga merupakan pilihan yang baik, dan jus alami umumnya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Jika Anda menginginkan sedikit rasa manis pada minuman Anda, cobalah menambahkan sumber alami seperti ramuan wangi, irisan buah sitrus, atau beberapa buah yang hancur.