Jus Puasa: Bagaimana, Keselamatan, dan Lebih Baik

Apakah jus itu cepat?

Puasa jus dan jus telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Anda mungkin pernah melihat bar jus bermunculan di lingkungan Anda, atau menonton film dokumenter tentang bagaimana jus telah membantu orang menurunkan berat badan dan merasa hebat. Jus cepat adalah periode waktu ketika Anda hanya minum jus atau kadang cairan bening lainnya, seperti air dan teh.

Apakah jenis diet ini semua hype atau apakah ada kredibilitas dari klaim yang Anda dengar? Ini lebih tentang tujuan membersihkan jus, bagaimana melakukannya, masalah keamanan, dan beberapa resep lezat untuk dicoba.

AdvertisementAdvertisement

Tujuan

Mengapa orang menyiraminya?

Puasa jus juga disebut sebagai jus cleansing. Banyak orang yang menjalani jus cepat tidak hanya mencoba menurunkan berat badan, mereka juga ingin meningkatkan nutrisi di tubuh mereka.

Juicing adalah proses yang mengekstrak jus dari keseluruhan buah dan sayuran. Apa yang hilang dari jus adalah serat yang ditemukan di bubur kertas. Sementara serat adalah bagian diet Anda yang sehat, beberapa orang memiliki masalah pencernaan saat mereka mengkonsumsi terlalu banyak. Baca lebih lanjut tentang risiko mengkonsumsi serat terlalu banyak.

Jus murni mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan fitonutrien dalam buah dan sayuran. Orang yang jus mengatakan itu memberi sistem pencernaan mereka istirahat sementara memungkinkan mereka untuk lebih menyerap banyak nutrisi. Yang lain bersumpah dengan jus sebagai cara untuk:

meningkatkan sistem kekebalan tubuh
mengeluarkan racun dari tubuh
menurunkan berat badan

Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa jus membantu mengurangi risiko kanker, meskipun tidak ada bukti untuk mendukung klaim ini..

Bagaimana cara jus cepat bekerja?

Sebelum mengganti juicer, penting untuk memilih bahan-bahan berkualitas untuk resep Anda. Banyak orang menyarankan untuk memilih buah dan sayuran organik sehingga jus mereka mengandung lebih sedikit pestisida dan bahan kimia lainnya. Dari situ, ini soal menentukan berapa lama untuk melakukan puasa Anda.

Joe Cross dari Fat, Sick, and Nearly Dead, sebuah film dokumenter tentang perjalanan jusnya, mengklaim telah kehilangan 100 pound pada jus 60 hari dengan cepat. Dia menawarkan berbagai rencana pembersihan jus di buku terlaris New York Times The Reboot with Joe Juice Diet dan di situsnya. Jus yang termasuk dalam rencananya umumnya 80 persen sayuran dan 20 persen buah.

Jus reboot 3 hari dengan cepat terstruktur sebagai berikut, juga memperhatikan untuk minum banyak air biasa sepanjang hari bersamaan dengan jus Anda.

Kapan harus mengkonsumsi

Apa yang harus diminum (dalam ons)	Bangun
8 oz. air panas dengan lemon atau jahe	Sarapan
16 oz. jus jeruk atau merah	Makanan ringan di pagi hari
16 oz. air kelapa atau kaldu sayuran	Makan siang
16 oz.jus hijau	Sore snack
16 oz. jus kuning atau merah	Makan malam
16 oz. jus hijau	Dessert
16 oz. jus ungu atau oranye	Waktu tidur
teh herbal	Warna jus (jus jus merah) umumnya mengandung bahan dengan warna yang sama. Idenya adalah makan beragam warna berarti Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Sebagai contoh:

jus merah mungkin berisi bit jus jeruk

mungkin ada ubi jalar
jus kuning bisa mengandung buah seperti nanas dan paprika kuning
jus hijau sering memiliki campuran kangkung, timun, atau seledri.
jus ungu memiliki bahan seperti anggur ungu atau blueberry
Efek samping dari jus puasa dapat meliputi:

kelelahan

pusing
konstipasi
diare
Gejala ini biasanya hilang dengan sendirinya. sebagai tubuh Anda menyesuaikan. Hentikan dengan cepat dan segera hubungi dokter Anda jika Anda mengalami:

pingsan

muntah
diare berat
tekanan darah rendah
pusing ekstrim
IklanIklan

Keselamatan

Keselamatan <999 Sebelum Anda pergi dengan jus yang ketat dengan cepat, pahamilah bahwa kebanyakan dokter tidak merekomendasikan hanya minum jus. Ada beberapa alasan mengapa.

Minum jus hanya bisa kaya akan vitamin dan mineral, tapi kekurangan protein. Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun dan memelihara otot. Bila Anda hanya minum jus, Anda mungkin akan menurunkan berat badan, tapi beberapa dari berat itu mungkin berasal dari otot yang sehat.

Jus mungkin mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda kira, yang mungkin bisa menyebabkan penambahan berat badan. Tidak hanya itu, tapi karena jus kekurangan protein dan lemak, ini bisa menyebabkan ayunan gula darah yang parah pula.

Jus yang sarat dengan sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau biji-bijian juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Sayuran ini mengandung apa yang disebut goitrogen. Goitrogen adalah zat yang dapat mempengaruhi penyerapan yodium tubuh Anda. Jika Anda mengalami goitrogen terlalu banyak, hal itu bisa menyebabkan fungsi tiroid melambat.

Keamanan makanan bisa menjadi perhatian dengan bahan tertentu. Orang yang harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengkonsumsi jus mentah dan tidak dipasteurisasi termasuk:

anak kecil

seseorang yang sedang hamil

orang dewasa yang lebih tua
orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah
Anda harus membersihkan semua buah dan sayuran sebelum jus untuk menghindari bakteri dan kontaminan lainnya.
Saring saja apa yang bisa Anda selesaikan dalam satu kali duduk. Jus segar bisa menumbuhkan bakteri dalam waktu singkat. Jika ada sisa makanan, simpan di wadah bersih kedap udara di kulkas Anda. Buang apa saja yang belum Anda konsumsi setelah 24 jam.

Pastikan juga Anda membersihkan semua peralatan jus dengan baik setelah jus. Sebagian besar juicer akan mengumpulkan bubur dari buah dan sayuran olahan. Potongan makanan bersarang ini bisa menumbuhkan bakteri. Gosok juicer Anda dan semua bagiannya dengan baik dan pertimbangkan untuk membersihkan mesin pencuci piring Anda di antara kegunaan.

Gagasan jus

Cara membuat jus

Jus bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bereksperimen dengan buah dan sayuran baru, dan kombinasi rasa. Jika Anda baru mengonsumsi jus, pertimbangkan untuk memulai dengan beberapa resep, lalu tambahkan atau lepaskan bahan saat Anda merasa lebih nyaman dengan jus dan ingin mencoba rasa baru.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti jus dengan cepat, penting untuk mengkonsumsi berbagai buah dan sayuran untuk memaksimalkan asupan vitamin dan nutrisi Anda. Bereksperimen dengan resep baru juga dapat membantu Anda agar tidak bosan dengan jus yang Anda minum.

Jus hijau

Jus hijau adalah cara terbaik untuk "memakan" sayuran Anda. Mereka sering mengandung kangkung atau bayam, serta mentimun. Anda juga bisa menambahkan sayuran hijau lainnya seperti seledri, brokoli, atau selada romaine. Satu atau dua apel hijau atau pir menambah rasa manis. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambahkan sepotong jahe.

Berikut resep jus hijau yang bisa Anda coba.

Bit jus

Bit dapat membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi peradangan, memperbaiki pencernaan, dan banyak lagi. Pertimbangkan minum jus bit 100 persen, atau melunakkan rasa bit dengan bahan lainnya.

Coba resep ini yang menggabungkan bit dengan apel, jahe, dan wortel.

Ubi jalar

Ubi jalar membuat jus jus yang sangat lezat. Resep sederhana ini mengolah ubi jalar dengan labu dan jeruk untuk pengambilan jus jeruk baru. Tidak ada bukti ilmiah yang menyarankan bahwa hanya minum jus adalah lebih sehat daripada mengkonsumsi banyak buah dan sayuran utuh.
Jika diet Anda saat ini tidak termasuk banyak buah dan sayuran mentah, jus mungkin patut dicoba. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mencampur buah dan sayuran menjadi smoothies. Pencampuran memberi tubuh Anda semua vitamin dan mineral yang baik, serta serat sehat yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan memberi makan bakteri usus Anda.

Memasukkan jus dan smoothies ke dalam makanan yang seimbang akan memberi tubuh Anda berbagai macam lemak, karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan fitokimia.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan mencantumkan pro dan kontra masing-masing untuk membantu Anda menentukan mana yang paling sesuai untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk ini, yang berarti Healthline mungkin menerima sebagian dari pendapatan saat Anda membeli sesuatu dengan menggunakan tautan di atas.